5K: Cómo llegar a esta meta
Si caminar o correr una 5K no es para usted, ¡está bien! Haga lo adecuado para usted. Eche un vistazo a algunos artículos sobre otras formas de ser activo, como:
Para entrenar para una 5K, necesitará 30 minutos de tiempo solo 3 veces por semana. Los demás días son de descanso o de poca actividad. Si crees que su próximo paso puede ser tratar de lograr 5K, aquí tiene un avance de su programa:
Semanas 1 a 4
Hará 3 carreras-caminatas 3 veces a la semana empezando con caminatas rápidas de calentamiento de 5 minutos. Cambiará entre correr y caminar cada minuto durante 20 minutos. Cada vez añadirá una distancia adicional de carrera y no de caminata.
Semanas 5 a 6
Después de los rápidos paseos de calentamiento de 5 minutos, aumentará los tiempos de carrera de 5, 8 y 10 minutos, con un paseo de 3 minutos entre ellos. Llegará a correr 25 minutos sin caminar.
Semanas 7 a 9
Estas semanas incluirán 3 carreras de 25 a 30 minutos después de los 5 minutos de calentamiento.
El caso de Rayna
Me daba miedo comprometerme a entrenar para los 5K, pero una vez que vi el programa de carreras-caminatas y lo sencillo que era empezar, lo intenté. Es tan gradual que me sentí como una campeona al llegar a las carreras. Conseguí que un amigo lo hiciera conmigo y encontré un plan de entrenamiento en Internet. Me sentí muy bien al cruzar la línea de meta.
Meta del día
¡Envíele un mensaje a su administrador de cuidados si el siguiente paso para usted es intentar los 5K! Pueden darle más recursos para que pueda cumplir su objetivo.
Recuerde que una carrera de 5 kilómetros no es para todo el mundo. ¡Hay muchas otras formas de ser activo!
Importante
Hable con su proveedor de cuidados antes de comenzar con un nuevo plan de actividad física.