Su núcleo

El núcleo es la zona que rodea el tronco y las caderas, también llamada torso.

Esta zona del cuerpo incluye todos los músculos de la sección media, la parte delantera, la espalda y los laterales.

Puede que también haya oído que los llaman "abdominales".

Todos estos músculos sostienen la espalda y equilibran el cuerpo.

Mala postura y marcha.

Dolor de la espalda baja.

Aumento del riesgo de lesiones en la espalda.

Ayuda a bajar de peso y no volver a subirlo.

Protegerá y apoyará su espalda.

Le ayudará a mejorar su equilibrio y su movimiento en general.

Túmbese de espaldas con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda en una posición neutra, no demasiado arqueada y no presionada contra el suelo. Evite inclinar las caderas hacia arriba.

Tosa para tensar los abdominales. Manteniendo la contracción en los abdominales, levante las caderas del suelo.

Alinee las caderas con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición y respire 3 respiraciones profundas.

Vuelva a la posición inicial y repita. Para un desafío, extienda 1 rodilla mientras hace el puente.

Recuéstese de espalda con las rodillas flexionadas y su espalda en una ubicación neutra. Tosa y mantenga la postura para activar los abdominales.

Levante la pierna derecha del suelo, de modo que la rodilla y la cadera se doblen en un ángulo de 90 grados, y apoye la mano derecha sobre la rodilla derecha.

Empuje la mano hacia delante mientras utiliza los músculos abdominales para tirar de la rodilla hacia la mano. Aguante 3 respiraciones profundas y vuelva al principio.

Repita este ejercicio con la mano y la rodilla izquierdas. Mantenga el brazo recto y evite doblar más de 90 grados la cadera.