Pruébela
Ya ha visto algunos artículos con ejemplos para mantener una zona media firme. ¿Recuerda los beneficios de una zona media firme?
Fortalecer su núcleo es importante
Ayuda a bajar de peso y a no volver a subirlo.
Protege y da apoyo a la espalda.
Ayuda a mejorar el equilibrio∘y el∘movimiento en general.
Seguridad
Hable con su proveedor de cuidados antes de cambiar su rutina de ejercicios.
Al toser, los músculos que sentimos son los músculos abdominales. Concéntrese en mantener este músculo activo mientas haga ejercicios para fortalecer la zona media.
Todos los movimientos del cuerpo usan estos músculos. Intente este ejercicio hoy.
Cuadrúpedo
Apóyese con las manos y las rodillas sobre el piso, colocando las manos a la altura de los hombros con la cabeza y el cuello alineados con la espalda.
Tosa y mantenga para apretar los músculos abdominales.
Levante un brazo y estírelo hacia adelante. Respire profundo 3 veces manteniendo la posición.
Baje el brazo a la posición inicial y levante el otro brazo. Respire profundo 3 veces manteniendo la posición.
Repita el ejercicio levantando cada pierna y respire profundo 3 veces manteniendo la posición. Asegúrese de apretar los músculos del estómago cada vez.
¡Desafío!
Levante un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo. Evite girar la pelvis.
Centre las caderas y apriete los músculos de la zona media para equilibrarse.
Respire profundo 3 veces manteniendo la posición.
Hágalo de cada lado.
Se siente bien, ¿verdad? Pulse en La zona media y Fortalézcase para ver más beneficios y ejercicios para la zona media.
También puede enviarle un mensaje a su administrador de cuidados.
O puede aprender sobre cómo ponerse en forma sin gastar dinero en En forma y de manera gratuita.