Volver a lo básico
Ha estado leyendo y aprendiendo mucho sobre la pérdida de peso. Es hora de tomarse un momento y repasar lo básico.
La pérdida de peso puede conllevar muchos sentimientos. Y es fácil dejarse llevar por muchos detalles.
Pero, los fundamentos del aumento de peso, la pérdida de peso y el equilibrio de su peso son claros y sencillos.
Ecuación de equilibrio del peso
La misma cantidad de calorías ingeridas y calorías quemadas = el peso se mantiene igual (equilibrio energético).
Más calorías que las que se queman con el tiempo = aumento de peso.
Más energía quemada que calorías ingeridas a lo largo del tiempo = pérdida de peso.
Conceptos básicos de la alimentación
La comida y la bebida le proporcionan la energía y los nutrientes que necesita para pensar, moverse y trabajar. Elija bien sus alimentos y bebidas. Todo tiene calorías, pero no todo tiene nutrientes. Un refresco azucarado, por ejemplo, tiene calorías, pero no nutrientes.
Lo más probable es que el aumento de peso se haya producido lentamente. La mejor manera de perder ese peso también es lenta y constante.
Los 3 puntos básicos para perder peso de forma saludable
Comer sano.
Reduzca su consumo diario en 500 calorías para perder peso.
Manténgase en movimiento. Limite el tiempo que pasa inactivo, como en el sofá frente al televisor.
¿Necesita centrarse más en la actividad física o en comer de forma saludable esta semana?
¿Cómo se va a concentrar?
¿Qué va a hacer diferente?
Envíele un mensaje a su administrador de cuidados para avisarle.