Tome el control, pase a la acción
Tal vez tenga ganas de alcanzar sus objetivos pero no sepa exactamente qué hacer. ¡Hay mucho que aprender! ¡Hay tantas cosas que hacer o cambiar!
Aquí se presentan algunas ideas concretas para hacer en los próximos 7 días. Anótelas. Póngalo en su calendario. ¿Puede hacerlo todos?
Planee consumir al menos 2 porciones de verduras con cada cena de esta semana.
Cree una ensalada casera. Mezcle y experimente con nuevos aderezos.
Intente planificar 3 paseos de 30 minutos a la hora del almuerzo esta semana. La pausa para el almuerzo es una oportunidad para mantenerse activo.
Cumpla sus objetivos de calorías y ejercicio.
La espera saludable o la trampa de las calorías
Sea inteligente al elegir las ensaladas. Las ensaladas pueden ser su mejor amigo cuando intente perder peso. Pero cuidado con los aderezos cargados de calorías. Una típica ensalada verde de hojas verdes, tomates y pepinos es baja en calorías, sal y grasa y está repleta de nutrientes. Pero los aderezos como los picatostes, los trozos de tocino, el queso, el pollo empanado y los aderezos cremosos convertirán una ensalada saludable en una comida con muchas calorías.
Siga estas 3 reglas de oro para las ensaladas:
Evite los aderezos grasos.
Pida siempre el aliño aparte.
Evite los aderezos a base de mayonesa o crema.
Añada una explosión de sabor con estos aderezos para ensaladas de 50 calorías:
1 cucharada de semillas de girasol tostadas.
1 cucharada de piñones tostados.
1 cucharada de semillas de calabaza tostadas.
Un puñado de uvas picadas.
1 cucharada de nueces tostadas picadas.
2 aspectos de ensaladas para recordar:
Tenga cuidado al comprar aderezos comerciales para ensaladas "bajos en grasa". Si bien pueden tener menos grasa, a menudo tienen mucha azúcar. Compruebe siempre la información nutricional de la etiqueta.
Si está en un restaurante o cafetería, pida que le sirvan el aliño aparte. ¡Sí, agregue solo lo que necesite!
¿Podría recibir apoyo para alcanzar sus objetivos? Envíele un mensaje a su administrador de cuidados.