Mitos de la actividad física
Aprenda lo que es cierto, y lo que no, sobre la actividad física.
Mito: La actividad física solo cuenta si se realiza durante largos periodos de tiempo.
Realidad: Las rachas cortas de ejercicio también pueden mejorar su salud. Divida las sesiones para adaptarlas a su horario. Es mejor ejercitarse por lo menos 2 horas y 30 minutos de actividad moderada por semana. Puede repartir estas sesiones a lo largo de la semana e incluso hacer rachas cortas de 10 minutos de actividad 3 veces al día durante 5 o más días a la semana.
Consejo rápido
Incorpore a su día pequeñas dosis de actividad física.
En el trabajo, haga una pausa de 10 minutos para caminar. O tenga una reunión "de pie" en lugar de "sentados".
Suba las escaleras. Bájese del autobús una parada antes. Quede con un amigo para dar un paseo, en lugar de comer.
Mito: Los ejercicios de fuerza no son una buena forma de perder peso porque le harán "engordar".
Realidad: Hacer cosas como flexiones de brazos y algunos tipos de yoga no le harán ganar volumen. Las actividades de fortalecimiento muscular le ayudarán a mejorar su salud. También pueden ayudarle a controlar su peso porque el músculo quema más energía. Realice ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana.
Consejo rápido
Realizar tareas domésticas o de jardinería que le obliguen a levantar cosas o cavar puede ayudarle a fortalecer los músculos.
Importante
Recuerde hablar con su proveedor de cuidados antes de cambiar su rutina de ejercicios.
¡No se quede ahí sentado!
Pasamos mucho tiempo sentados. En los escritorios, en los carros y frente a las pantallas.
Interrumpa el tiempo que pasa sentado levantándose y moviéndose, aunque sea solo 10 minutos cada vez.
Esos minutos se irán sumando a lo largo de los días y las semanas.
Meta del día
Planee hacer al menos 10 minutos de actividad física 3 veces al día durante 5 o más días a la semana.