Repaso
A estas alturas ya sabe que reducir las calorías puede ayudarle a perder peso extra. Su objetivo personal de calorías diarias depende de muchos factores, como su edad, peso y actividad física. Si no sabe cuál es su meta de calorías diarias, envíele un mensaje a su administrador de cuidados.
También ha aprendido acerca de estas formas de reducir las calorías:
Evite el exceso de azúcares y grasas.
Cambie a opciones más saludables.
Lea las etiquetas de los alimentos y el tamaño de las porciones.
Coma solo hasta que se sienta satisfecho o casi lleno.
Recuerde que comer sano puede ayudarle a reducir el riesgo de enfermedad.
Añadir más ejercicio a su semana también puede quemar calorías adicionales.
Debe tener un objetivo de peso. Su peso objetivo es el peso más bajo que quieres lograr. Tenga en cuenta que una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es segura.
Evalúe cómo está:
¿Cuántos kilos en total quiere perder?
¿Cuánto tiempo le llevará?
¿Ha empezado a ver algún progreso?
Obstáculos para alcanzar su objetivo
En este momento, es posible que haya encontrado algunos obstáculos para alcanzar su objetivo:
Los obstáculos para comer de forma saludable pueden ser las constantes fiestas o eventos, el estrés o la falta de apoyo. Los antojos de comida también pueden dificultar el cambio.
Los obstáculos para la actividad física pueden ser la falta de tiempo o de personas con las que hacer ejercicio, o que simplemente es difícil mantenerse motivado. Puede leer más sobre esto mañana o adelantarse ahora en Obstáculos a la actividad física.
El caso de Jeff
No encontraba tiempo para estar activo, pero entonces mi hijo me pidió que saliera a pasear cuando necesitaba un consejo. Ahora camino por la casa cada vez que hablo por teléfono. Obligarme a caminar se sentía bien. Incluso planeé un viaje con un amigo a una ciudad cercana y no alquilé un coche, ¡así que tuve que andar durante días!
Las barreras siempre estarán ahí. Siempre puede encontrar formas creativas de superarlos. Su administrador de cuidados puede ayudarlo. Envíele un mensaje a su administrador de cuidados.
Tiempo de reflexión
¿Cuál es la primera barrera que ha enfrentado durante este programa?
¿Cómo lo ha solucionado? ¿O cómo lo vas a superar?