Obstáculos a la actividad física
¿Alguna vez ha sentido que algo se interpone en el camino de la actividad física? Mire esta lista de 10 obstáculos comunes e ideas para superarlos:
1. ¿Preocupado por ser visto por los demás?
Puedes apuntarse a un gimnasio solo para hombres o mujeres o trabajar con un entrenador individualmente en su casa al principio. Una vez que se sienta bien, no se preocupará por su aspecto. Y se sorprendería saber lo solidaria que puede ser la gente.
2. ¿Malos tiempos con la actividad física en el pasado?
Empiecepoco a poco con algo que le guste. Si no le gustan los gimnasios, pruebe algo totalmente diferente, como caminar con un amigo o tomar clases de baile.
3. ¿No tiene ganas o tiene poco impulso?
Planifique con anticipación. Únase a un grupo o clase. Salga con un amigo. Cuando haga ejercicio, su estado de ánimo y su energía mejoran.
4. ¿El calor o el frío le detienen?
Hay muchas cosas que se pueden hacer dentro de un edificio, incluso en un hotel. Actividades que se pueden realizar en el interior:
Caminar en un centro comercial.
Siga un vídeo de ejercicios. (¡Encuentre uno gratuito en Internet!)
Utilice objetos de la casa para el entrenamiento de fuerza, como latas de comida o botellas de agua.
Suba y baje las escaleras mientras habla por teléfono.
Apúntese al gimnasio o a las clases locales.
Utilice videojuegos activos.
Reproduzca alguna música y baile.
Lleve una cuerda de saltar en su maleta.
5. ¿No tiene tiempo?
Cada pequeña cosa ayuda. Puede repartir el ejercicio a lo largo del día en varias tandas de 10 minutos. Funciona igual de bien que todo a la vez. Puede incluirlo en su rutina diaria. He aquí algunas formas de añadir actividad a la rutina diaria:
Camine hacia la tienda.
Suba las escaleras.
Estaciónese más lejos y camine.
Haga ejercicio en su escritorio o mientras ve la televisión.
Reserve tiempo en su calendario para hacer ejercicio.
¡Planee un evento social que sea activo! ¿Excursión en grupo? ¿Gira a pie por la ciudad?
6. ¿Le preocupa que cueste dinero?
Hay muchas opciones de bajo costo o gratuitas. Puede caminar, utilizar objetos caseros para hacer pesas o trabajar en su jardín. Puede pedir prestados en la biblioteca vídeos de ejercicios o de baile. ¡Todo es gratis!
7. ¿Cree que empeorará su dolor?
En la mayoría de los casos, la actividad física regular reduce el dolor con el tiempo. Si le preocupa el dolor, hable con su proveedor de cuidados o administrador de cuidados antes de empezar.
8. ¿Miedo a salir herido?
Aprenda a calentarse y a enfriarse para evitar lesiones. Elija las actividades adecuadas para usted trabajando con un entrenador. Haga solo las cosas que le parezcan bien.
Importante
Consulte a su proveedor de cuidados si alguna vez tiene un dolor intenso o constante.
9. ¿Sienta que no tiene apoyo?
Pida ayuda a sus familiares y amigos. Encuentre un compañero de ejercicio. Inicie un reto de ejercicio en el trabajo.
10. ¿El estrés se interpone en el camino?
No deje que el estrés le impida hacer actividad física. De hecho, ser activo es una buena manera de aliviar el estrés
¿Tiene alguna pregunta? Envíele un mensaje a su administrador de cuidados.