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Refrigerios

Puede que piense que los tentempiés son una mala idea cuando está intentando perder peso. Aunque hay buenas noticias. No todos los refrigerios son malos.

Mantenga un tentempié saludable al alcance de la mano, como fruta y verdura lavada, pelada y cortada, guardada en bolsas para servir por separado. También pueden ser útiles los bocadillos de humus o de palomitas de maíz que sean una sola porción.

Estos alimentos con menos calorías pueden ayudar a controlar su peso y su hambre:

Tentempiés de 0 a 50 calorías:

  • Té helado con limón.

  • ½ taza de zanahorias con 1 cucharada de aderezo ranchero ligero (45 calorías).

  • 3/4 de taza de leche de almendras (45 calorías).

  • ½ plátano pequeño (45 calorías).

  • 1 taza y media de maíz inflado (no frito) (46 calorías).

  • 14 uvas rojas sin semillas (48 calorías).

Tentempiés de 50 a 100 calorías:

  • 1 fruta fresca mediana o ½-1 taza de fruta cortada.

  • 1 taza de verduras crudas con 2 cucharadas de humus.

  • 2 galletas saladas con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.

  • 3 galletas Graham.

  • 1 huevo duro.

Tentempiés de 100 a 150 calorías:

  • 1 taza de yogur natural sin grasa con ½ taza de bayas frescas.

  • 1 torta de arroz normal con ½ cucharada de mantequilla de cacahuete y ½ plátano en rodajas.

  • ½ taza de requesón sin grasa o al 1 % con ¼ de taza de bayas.

  • 1 rebanada de pan integral tostado con ¼ de taza de requesón sin grasa.

  • 1 onza de pretzels.

Tentempiés de 150 a 200 calorías:

  • ½ pan pita integral pequeño con 1 onza de queso bajo en grasa y ½ taza de verduras.

  • 1 tortilla de maíz pequeña con 1 onza de queso en tiras bajo en grasa y 1 cucharada de salsa.

  • 1 rebanada de pan con mostaza, 2 rebanadas de pechuga de pavo y una rodaja de tomate.

  • 1 manzana pequeña o mediana con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

  • 1 barra de cereales o de granola reducida en grasas.

Consejo rápido

Fíjese en la etiqueta nutricional de los tentempiés comprados en la tienda.

Las barritas de cereales pueden tener a veces un alto contenido en azúcar y calorías.