Prémiese
¡Ha trabajado duro para conseguir sus objetivos! ¡Se merece una recompensa por el tiempo y la energía que ha dedicado a perder peso!
Darse recompensas no alimentarias mientras se intenta perder peso puede ayudar a mantener el rumbo.
Puede premiarse cada vez que alcance un mini-objetivo. Un mini-objetivo podría ser perder una cierta cantidad de peso, o lograr su objetivo de caminar todos los días después del trabajo.
Antes de empezar el plan, ¿por qué no elaborar una lista de mini-objetivos y planificar un capricho para cada vez que se alcance uno?
A continuación, se presentan algunas ideas de premios. ¡Algunos no cuestan nada!
Entretenimiento:
Entradas para conciertos o ir a ver música en directo.
Publique un nuevo autoretrato favorito.
Libro de cocina saludable.
Ir al cine.
Ropa:
Equipo de entrenamiento.
Zapatos para correr.
Gafas y gorro de natación.
Un par de pantalones vaqueros.
Salud y belleza:
Maquillaje.
Masaje.
Hora que pasa lejos de su teléfono.
Experiencias:
Noche de baile.
Una temporada o tarde libre, sin trabajo.
Pausa para el café con el mejor amigo.
Clase de cocina saludable.
Las pequeñas recompensas frecuentes, obtenidas por alcanzar objetivos más pequeños, son más útiles que las recompensas menos frecuentes y más grandes que requieren un esfuerzo de larga duración.
Mantenga un tarro de monedas para perder peso. Añada 1 dólar al bote por cada kilo perdido. O bien, cree su propio sistema de recompensas. La creciente pila de dinero le recordará lo lejos que ha llegado y lo motivará a seguir adelante.
Elija recompensas que le mantengan en el camino de la salud y la forma física, no que le desvíen del rumbo.
Elegir recompensas no alimentarias también puede ayudar a romper el hábito de recompensarse con comida o bebida.
Pruebe ofrecerse una promesa como esta: "si alcanzo mi objetivo este día, esta semana o este mes, me regalaré una merecida recompensa". Piense en algo no alimentario que quiera. Puede ser una tarde libre, un masaje, una película o un crédito para una recompensa mayor.
Sea creativo y establezca recompensas para sí mismo con frecuencia. Asegúrese de regalárselos cuando alcance un objetivo.