Pérdida de peso y alcohol
En su viaje para perder peso, es posible que escuche algunas cosas que no son ciertas. Es factible que oiga hablar de soluciones rápidas y de promesas que parecen rápidas y fáciles. Estos mitos pueden desviar su atención. He aquí dos mitos comunes seguidos de la verdad.
Mito: Las dietas de moda me ayudarán a perder peso y a mantenerlo.
Realidad: Las dietas de moda no son la mejor manera de perder peso y mantenerlo. Prometen una rápida pérdida de peso si se reduce estrictamente lo que se come o se evitan algunos tipos de alimentos. Pero:
Estas dietas son difíciles de seguir.
La mayoría de la gente se cansa de ellas y recupera el peso perdido.
Las dietas de moda pueden ser poco saludables. Podría perder los nutrientes que su cuerpo necesita.
Perder peso demasiado rápido puede aumentar la probabilidad de padecer cálculos biliares.
Seguir una dieta de menos de 800 calorías al día durante mucho tiempo puede provocar graves problemas cardíacos.
La mejor manera de perder peso y mantenerlo es comiendo alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, y manteniéndose activo.
Consejo rápido
La pérdida de peso segura implica una dieta reducida en calorías (incluidos todos los grupos de alimentos) con actividad física para perder entre medio y un kilo a la semana (después de las primeras semanas de pérdida de peso).
Mito: Los productos de granos, como el pan, la pasta y el arroz, engordan. Debería evitarlos cuando intente perder peso.
Realidad: La verdad es que los cereales integrales tienen fibra y vitaminas que su cuerpo necesita. Su consumo puede reducir las posibilidades de contraer algunas enfermedades crónicas. Un producto de granos es cualquier alimento elaborado con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal:
Los cereales integrales contienen todo el grano: el salvado, el germen y el endospermo. Entre ellos se encuentran el arroz integral y el pan de trigo integral. Elija cereales integrales para obtener la mayor cantidad de nutrientes.
Los cereales refinados han sido molidos, un proceso que elimina el salvado y el germen, como el pan blanco o la pasta blanca. Esto da a los granos una textura más fina y ayuda a que duren más tiempo en el estante. Lamentablemente, también elimina la fibra, el hierro y muchas vitaminas del grupo B.
Consejo rápido
Pida que al menos la mitad de sus cereales sean integrales.
Realice cambios saludables, tales como consumir:
Pan 100 % integral en lugar de pan blanco.
Arroz integral en vez de arroz blanco.
Si tiene alguna pregunta, puede enviarle un mensaje a su administrador de cuidados.