Pérdida de peso y alcohol
Ha aprendido mucho sobre cómo reducir las calorías que se encuentran en los alimentos. Muchas personas no piensan que la cerveza, el vino y otras bebidas alcohólicas tienen muchas calorías.
La verdad es que, esas calorías extra que encontramos en el alcohol pueden acumularse rápidamente.
El alcohol tiene un alto contenido calórico, similar a la grasa:
1 gramo de alcohol = 7 calorías
1 gramo de grasa = 9 calorías
Y, si en el caso de los cócteles, le agregamos otros ingredientes, el total es aún mayor.
¿Cómo se suman las calorías?
Dos copas de vino blanco tienen unas 360 calorías. Eso equivale a una parte importante de la meta de calorías diarias para la mayoría de la gente.
Tomar 5 o 6 cervezas a la semana puede acumularse en miles de calorías en un año, que es igual a comer más de 200 rosquillas.
Es fácil ver cómo el consumo excesivo de alcohol puede transformarse en libras extra.
Y recordemos que muchas personas comen cuando beben, con lo cual la cantidad de calorías es aún mayor.
¿Qué significa "alcohol con moderación"?
Si usted bebe alcohol, una buena manera de reducir el consumo es bebiendo con moderación.
Tome un vaso de agua entre cada vaso de alcohol. Esto le ayudará a evitar deshidratarse.
Cambie los licores fuertes por aquellos con un menor contenido de alcohol por volumen (ABV, por sus siglas en inglés). Cambie lo que normalmente bebe por una opción con menos calorías.
Cambios de bebidas
En vez de una piña colada, opte por un mojito y ahórrese 326 calorías.
En vez de un ron con Coca-Cola doble, prefiera un vaso de vodka con lima y agua mineral y ahórrese 107 calorías.
En vez de una copa grande de vino blanco, opte por vino blanco con soda dietética y ahórrese 35 calorías.
No beba con el estómago vacío. Si va a comer algo cuando beba, evite las opciones con más calorías, como las papitas fritas u otros alimentos fritos. Prefiera opciones más livianas, como pretzels, palomitas sin aderezo, o papitas horneadas.
Cuando se bebe "en ronda" con los amigos se termina bebiendo más de lo deseado. Opte por no participar y beba a su propio ritmo.
Pruebe beber menos con un amigo. El apoyo moral y el trabajo en equipo le ayudará.
Coma algo saludable antes de comenzar a beber. Pida la comida antes de comenzar a beber para que no se vea tentado por opciones menos saludables.
Evite emborracharse o beber en exceso de una sola vez. Beber alcohol en exceso en una sola noche podría ser mucho peor para su salud que beber pequeñas cantidades de a poco.
Para ver cómo se acumula lo que bebe, pruebe esta calculadora de calorías del alcohol.
Envíele un mensaje a su administrador de cuidados si tiene preguntas o si desea conversar.