Ponerse metas de acción
Hoy, usted prepara su plan de pérdida de peso. A continuación, ¡lo comienza a aplicar!
Todo lo que necesita son 2 objetivos de acción para esta semana. Su:
Objetivo alimentario es un cambio pequeño, pero efectivo, en la forma de comer. Pronto, desarrollará lo demás con base en ese objetivo.
Objetivo de actividad física inicia el camino para ser más activo y quemar más calorías.
Cada semana, revisará sus 2 objetivos de acción y:
Cuando haya dominado un objetivo, establecerá un nuevo objetivo para la semana siguiente.
Si cree que necesita más tiempo para hacer un cambio, traslade ese objetivo a la siguiente semana.
Si un objetivo no es del todo adecuado para usted, puede modificarlo o cambiarlo.
Cómo crear objetivos de acción SMART
Los objetivos SMART son una forma probada de centrarse en cambios pequeños y factibles que se convierten en grandes resultados.
Un objetivo SMART no es demasiado grande ni demasiado pequeño. Se adapta a la vida cotidiana. Es un plan a corto plazo. SMART es una sigla en inglés que se usa para hacer referencia a una meta que es:
Específica. ¿Qué pretendo conseguir exactamente?
Medible. ¿Cómo voy a seguir mi progreso y saber cuándo he alcanzado mi objetivo?
Orientado a la acción. ¿Qué voy a hacer exactamente?
Realista. ¿Qué es un reto, pero no es demasiado complicado como para que lo asuma a la vez?
Basada en el tiempo. ¿Cuándo se cumple el plazo?
Los objetivos alimentarios se parecen a los siguientes:
Durante los próximos 7 días, no beberé más de 2 latas de refresco azucarado.
En cada uno de los próximos 7 días, comeré 3 comidas pequeñas. Entre cada comida, tomaré 3 tentempiés saludables, para no tener hambre y no tener ganas de comer papas fritas.
Por regla general, cambiaré el helado por la leche helada. Lo comeré a más tardar a las 6:30 p. m. en lugar de a la hora de acostarme.
Durante 3 días de esta semana, planificaré y comeré comidas con mucha verdura.
Los objetivos de la actividad son similares a los siguientes:
Esta semana, 6 tardes antes de cenar, caminaré a paso ligero durante al menos 15 minutos. Cada día, caminaré 5 minutos más.
Los 3 días de trabajo de esta semana, meteré en la maleta mi ropa de gimnasio, para poder hacer ejercicio de camino a casa. Voy a estirarme durante 5 minutos. Luego, usaré una máquina de cardio x al menos 20 minutos. Cada día, haré 5 minutos más de cardio.
En 4 días de esta semana, haré x abdominales, x flexiones de rodilla y x segundos en plancha. Luego, una pose de niño de yoga. Durante 2 semanas, trabajaré hasta alcanzar 2 series de estos.
Cada día de esta semana, empujaré a mi hijo en los columpios 50 veces. Me aseguraré de activar mi núcleo para proteger mi espalda.
¡Establezca sus objetivos de acción SMART para la próxima semana!
Piense en acciones concretas con plazos. ¿Cuánto y con qué frecuencia?
¿Cuál es su objetivo de acción para el cambio alimentario?
¿Cuál es su objetivo de acción para estar activo y quemar calorías?
¿Cuál es su fecha de inicio de la pérdida de peso?
Preparados, listos... ¡ya!
No es necesario hacer una revisión total de la dieta y ejercitarse desde la línea de salida.
Francamente, así es como mucha gente fracasa a la hora de perder peso.
Los objetivos SMART facilitan la preparación para el éxito. ¡Y se desarrollan las actividades con base en el éxito para seguir adelante!