¡Listo para comenzar!
Este artículo es para su fecha de lanzamiento: Día 1 de sus 12 semanas para estar más en forma, más sano y más ligero
Piense en lo que será diferente dentro de 3 meses. ¿Qué habrá conseguido? ¿Cómo se sentirá? ¿Qué nuevos hábitos serán parte natural de su vida?
Preparados, listos... ¡ya!
Aquí es donde se inician los pequeños cambios semanales que se sumarán al éxito de la pérdida de peso.
¿Tiene su calendario, libro o aplicación? Si no es así, ¡agarre un papel!
Ahora, registre su:
Objetivo de acción alimentaria semanal.
Objetivo de acción de ejercicio semanal.
Su meta de calorías diarias. Si no sabe cuál es su meta de calorías diarias, envíele un mensaje a su administrador de cuidados.
Todos los alimentos que consume. Y las bebidas. Incluya cuánto.
Actividad física Todo. Nivel de esfuerzo, y cuántos minutos.
Peso.
Actualización de objetivos
Vaya a Establecer sus objetivos de acción si necesita una revisión. Algunos ejemplos son:
Esta semana, comeré 3 comidas pequeñas. Y comeré 3 bocadillos saludables, para no tener hambre y antojo de comida chatarra.
Los 5 días de esta semana, caminaré a paso ligero antes de cenar durante 15 minutos. Cada vez, caminaré 5 minutos más.
¿Con qué frecuencia debe pesarse?
Puede decidir que es lo mejor para usted. Solo hay que tener cuidado de no dejarse llevar por los altibajos diarios:
Como mucho, pésese a diario. Pero no más a menudo.
O si lo prefiere, súbase a la balanza con menos frecuencia. Quizás 3 días por semana o semanalmente.
Péses con la suficiente frecuencia para:
Mantenerse enfocado en su objetivo.
Revise su tendencia semanal. ¿Está ganando o perdiendo peso?
Elija una hora del día para pesarse y cúmplala. Puede ser la primera hora de la mañana, antes del desayuno.
Registre su peso cada vez. ¡Será un gran estímulo ver sus progresos cada mes!
¡Este es un día emocionante! Cuénteselo a sus amigos y parientes. Celébrelo. Cuanto más comparta su plan, ¡más real será!