Cómo comenzar a hacer ejercicio
Está demostrado que al mantenernos activos tenemos más energía, podemos dormir mejor y nos sentimos en forma. Y, por supuesto, quemamos más calorías, lo cual es una parte clave para perder peso.
Pero hacer ejercicio no significa que tenga que inscribirse en un gimnasio. Elija cualquier actividad que ponga su cuerpo en movimiento.
Comience de a poco
Agregue sesiones de 10 minutos a su rutina diaria. No es necesario que las haga todas de una sola vez. Basta con que agregue más pasos en su día:
Suba las escaleras.
Estaciónese más lejos y camine.
Limpie la casa.
Párese para cambiar el canal de televisión.
Camine más cuando salga a buscar el correo.
Use un podómetro para contar los pasos que dé durante el día. También puede configurar el contador de pasos de esta aplicación.
Envíele un mensaje a su administrador de cuidados si quiere cambiar su meta de pasos diarios. Su administrador puede sugerirle una meta que sea adecuada para usted.
Registre su total de pasos cada día. Pronto notará el avance con sus propios ojos.
Cuide su cuerpo
Tome agua abundante antes, durante y después de ejercitarse.
Escuche a su cuerpo. Usted es quien mejor puede juzgar la intensidad y la duración de su actividad física.
Evite lesiones y dolores musculares. Haga un calentamiento antes de comenzar con su rutina de ejercicios. Dedique tiempo al enfriamiento y al estiramiento cuando haya terminado.
Si necesita ese empujón extra para animarse a moverse, ¡busque un compañero de ejercicios! La actividad física puede ser más entretenida si la hacemos acompañados. Y es más difícil saltarse una caminata o no hacer ejercicio cuando alguien más está contando con usted.
¿Cuánto tiempo?
Para que su salud sea óptima, trate de hacer un total de 2 horas y 1/2 de actividad física por semana como mínimo.
Trate de no exagerar en un comienzo. Vaya aumentando en forma paulatina. Con el tiempo, sentirá que quiere hacer más.
Sea cuidadoso.
Si últimamente no se ha mantenido activo, consulte con su proveedor antes de comenzar una rutina de ejercicios. O bien, si ya hace ejercicios, pero quiere aumentarlos un poco, envíele un mensaje a su administrador de cuidados. Pregúntele si le conviene consultárselo a su proveedor.