Calorías comunes
¡Contar las calorías de todos los alimentos que come puede ser difícil! Es difícil seguir el ritmo. Si no es lo adecuado para usted, está bien.
Pero si no cuenta las calorías, sí debe conocer el contenido calórico de los alimentos que come a menudo. Ya sabe, como su panecillo favorito, su café con leche, su barra de chocolate o su copa de vino. Estos no ofrecen muchos elementos nutritivos. Además, ¡suman cada vez más calorías!
En el caso de las opciones de alto contenido calórico, puede entonces planificar:
Recortar las porciones.
Coma o beba con menos frecuencia.
Cámbielos por opciones saludables.
Compruebe cómo estos alimentos ofrecen muchas y pocas calorías.
Alimentación | Contenido en calorías* |
|---|---|
Café con leche sabor pan de jengibre, leche semidescremada, 12 onzas | 204 calorías |
Panecillo de canela y pasas | 215 calorías |
Manzana | 53 calorías |
Naranja | 62 calorías |
Plátano | 105 calorías |
Humus, 2 cucharadas | 55 calorías |
Botanas de tortilla, de 10 a 15 botanas | 134 calorías |
Zanahorias pequeñas, 9 | 35 calorías |
Almendras, 1/4 de taza | 160 calorías |
Oreo recubiertas de chocolate, 1 galleta | 130 calorías |
Pizza de pepperoni, 1 porción pequeña | 108 calorías |
Lasaña de queso, 1 taza | 292 calorías |
Vino, vaso de 5 onzas | 123 calorías |
* Los valores pueden variar.
¿Qué alimentos "valen la pena" por sus calorías?
Los alimentos "densos en nutrientes" son saludables. Son muy nutritivos para las calorías que aportan. Piense en fibra, proteínas, calcio, hierro, vitaminas B, C y D.
Las etiquetas de datos nutricionales aportan una gran información. Cuando un alimento lo tenga, utilícelo.
Calcule cuántas calorías hay en una ración. ¿Cuántas raciones hay en su tamaño de porción?
Para saber más sobre las calorías y los nutrientes de los alimentos que consume, envíele un mensaje a su administrador de cuidados y ¡pida más información!