Meta de calorías
Para bajar de peso, debe quemar más calorías de las que consume. Así que cree un plan para:
Su meta de calorías diarias.
Los alimentos que le gustan.
Cómo quemará calorías.
Las calorías son clave
Cuéntelas si le sirve. Si no le sirve, aprenda cuántas calorías tienen los alimentos que come más a menudo, y también las bebidas y los refrescos que consume.
Busque las calorías
Cuando vea la etiqueta de información nutricional, fíjese en las primeras dos secciones. 1 taza del siguiente alimento tiene 250 calorías.
Concéntrese en las calorías
Defina su meta de calorías diarias. Para bajar de peso de forma sana, es necesario consumir una cantidad suficiente de calorías, pero no demasiadas. Para alcanzar sus metas, debe saber cuál es su meta de calorías diarias.
Este número es específico para usted y el peso que quiera bajar.
Si no sabe cuál es su meta de calorías diarias, envíele un mensaje a su administrador de cuidados.
Conozca sus calorías:
¿Cuáles son los alimentos y bebidas que consume a menudo? Anótelas. Ahora dedique unos minutos para probar la herramienta para calcular su meta de calorías. ¡Preste atención a cuántas calorías le aporta cada alimento! Asegúrese de hacer una búsqueda con la palabra 'alcohol' si necesita saber las calorías que consumirá si sale a beber con amigos.
Ahora centrémonos en los alimentos con un alto nivel nutritivo que le gusten. Anote estos alimentos. Ahora veamos su contenido calórico.
Fíjese en su meta de calorías diarias. ¿Cómo se compara con los alimentos y bebidas que consume de forma regular? ¿Hay alimentos altos en calorías que quisiera reducir? ¿Qué alimentos saludables vale la pena agregar?
Si tiene preguntas sobre calorías y nutrición, envíele un mensaje a su administrador de cuidados. Un nutricionista acreditado también podría ayudarle.
Planifique la quema de calorías. ¿Cuántas calorías puede quemar caminado de manera energética? Depende.
Encuentre la cantidad de calorías que se pueden quemar con la herramienta Get Moving!. Úsela para aprender cuántas calorías puede quemar con otros tipos de ejercicio. ¡Hay mucho de dónde elegir!
Meta del día
Decida cómo desea registrar la nueva información que ha recibido en los últimos días. Use un diario o calendario, o busque una aplicación que le guste.
Asegúrese de incluir su motivación, sus metas, el registro de alimentos y los datos en cuanto a calorías. ¡Pronto recibirá más información!