En forma, ¡de por vida!
Dado que usted no siguió una de esas dieta milagrosas de moda, ¡ahora se encuentra en una posición en la que podrá seguir adelante con su excelente trabajo! Recuerde, las dietas milagrosas prometen bajar de peso en un breve lapso, pero esto no dura por mucho tiempo. Y también pueden dañar la salud.
Los hábitos saludables que aprendió durante las últimas semanas pueden durarle toda la vida.
5 hábitos esenciales
Para bajar de peso y no volver a subirlo:
Pésese todas las semanas.
Cambie lo que come y bebe.
Haga 2 horas 30 minutos de actividad física como mínimo por semana. Eso equivale a unos 30 minutos casi todos los días de la semana. Combine distintas actividades para no aburrirse.
Desayune todos los días.
Vea menos de 10 horas de televisión a la semana.
Para no desviarse de sus objetivos
Anote lo que coma junto con sus ejercicios en un registro.
Sea consciente de los cambios saludables que ha hecho para bajar de peso.
Hable con su médico o con su administrador de cuidados sobre sus inquietudes y avances.
Fije una "señal de alerta" para determinar si está volviendo a subir de peso. Por ejemplo, podría fijar un aumento de 5 libras como señal de alerta.
Si sufre un desliz
Podría probar lo siguiente:
Recuerde por qué decidió bajar de peso en primer lugar y recuerde todo el esfuerzo que ha hecho hasta ahora.
Vuelva a usar sus registros para anotar su peso, comidas y actividad física. Busque cuáles son los problemas y fije metas para superarlos.
Comuníquese con su administrador de cuidados en cualquier momento para que le dé ideas y apoyo.