Ejercicios para cuando haga calor
Si bien puede que aún no haya llegado el calor donde está usted (¡o quizá sí!), es importante estar preparado para hacer actividad física cuando hace calor.
Cuando el calor está fuerte, hay que tener cuidado. La enfermedad por calor puede aparecer sigilosamente.
El caso de Thom
Me encanta ir en bicicleta, pero es un entrenamiento. Solo voy en bicicleta por la mañana temprano cuando sé que va a hacer calor ese día. Me llevo agua y una bebida deportiva con bajo contenido de azúcar. Es un beneficio para todos. ¡El sudor y el agua son buenos para perder peso y mis tardes son libres para ir a relajarme a la playa!
Siga estos consejos para mantenerse seguro en el calor
Haga ejercicio a primera hora de la mañana o después de que se ponga el sol.
Descanse y tome agua.
Beba agua antes de tener sed. Cuando siente sed, ya está deshidratado.
Tome líquidos antes, durante y después de ejercitarse.
Elija agua o una bebida deportiva baja en calorías.
Evite las bebidas con alcohol y cafeína.
Use ropa suelta, liviana y de colores claros. Elija zonas de sombra siempre que sea posible.
Reduzca la velocidad o la distancia según sea necesario.
Haga ejercicio en el interior durante las alertas de ozono, el calor extremo y los días muy húmedos.
Utilice protección solar, sombreros y gafas de sol.
Escuche a su cuerpo.
Importante
Deténgase si siente:
Dolor en el pecho.
Tiene dificultad para respirar.
Mareado.
Mareado.
Débil.
Muy fatigado.
Náuseas.
Su corazón late con fuerza.
Vaya a un lugar fresco.
Si estos síntomas continúan durante más de 5 minutos, llame al 911.