Ejercicios de precalentamiento y enfriamiento
¿Qué son los calentamientos y los enfriamientos?
Los ejercicios de precalentamiento son de poca intensidad y sirven para alistar el cuerpo para hacer ejercicio. Es como cuando uno calienta el auto antes de salir a dar una vuelta. Incluye ejercicios cardiovasculares ligeros y, a veces, estiramientos.
Los ejercicios de enfriamiento sirven para relajar y enfriar el cuerpo poco a poco después de ejercitarse. Incluye ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos.
Cada uno toma entre 5 y 15 minutos.
¿Por qué hacer calentamientos, y después enfriamientos cuando se ejercita?
El calentamiento prepara los músculos y el corazón para la actividad. Los músculos se calientan. Aumenta su respiración y su ritmo cardíaco lentamente, permitiendo que su cuerpo se acostumbre.
El enfriamiento reduce gradualmente el ritmo cardíaco y ayuda a preparar los músculos para la próxima vez. Los estiramientos del final le hacen más flexible.
Pueden ayudarle a prevenir lesiones y calambres, y a reducir el dolor muscular.
Deje que su cuerpo se acostumbre a empezar o parar el ejercicio lentamente. Si arranca o para de hacer ejercicio muy de golpe, se puede marear, le pueden dar náuseas o puede desgarrarse un músculo.
No lleva mucho tiempo. ¡Y puede evitarle problemas más adelante!
Calentamiento
Haga un poco de cardio ligero para hacer que su corazón bombee algo de sangre. Puede aprender a hacer una rutina de precalentamiento determinada o hacer la actividad física que tiene previsto hacer, pero a un ritmo menor, durante unos minutos. Por ejemplo, si tiene previsto correr o montar en bicicleta, camine o monte en bicicleta lentamente primero.
Añada unos minutos de estiramientos suaves después del calentamiento.
Haga enfriamiento
Disminuya el ritmo de su actividad durante un breve periodo de tiempo para reducir su ritmo cardíaco.
Estire todos los grupos musculares principales que haya utilizado. Estire con calma. Esto le hará más flexible.
Es bueno estirarse durante el enfriamiento ya que los músculos y las articulaciones siguen estando calientes. Estirar ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que puede provocar calambres y rigidez muscular.
Y puede sentirse muy bien. ¡En este programa aprenderá todo sobre los estiramientos!