Cómo incorporar la actividad física en su vida
A veces, es imposible programar de forma fija la actividad física, por más que se divida en sesiones cortas como en este programa. Pero no tiene que ser algo tan planificado. No tiene que ser en un horario, con una aplicación o dentro de un gimnasio.
Hay muchas maneras de moverse más a lo largo del día. Si le espera un día ajetreado, pruebe estas formas de agregar la actividad.
Incluya actividades en su viaje al trabajo
Camine o use la bicicleta cuando tenga que salir a algún lugar.
Bájese del autobús o del metro una parada antes y camine el resto.
Aparque lejos de su edificio.
Muévase más en el trabajo
Suba siempre por las escaleras.
Camine por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de utilizar el teléfono o el correo electrónico.
En los descansos, camine a paso ligero de 5 a 10 minutos.
Manténgase activo en casa
Pasee a su perro o al perro de un amigo.
Trabaje en el jardín. Corte el césped. Rastrille las hojas. Deshierbe el jardín.
Lave su coche a mano.
Aspire o barra el suelo con frecuencia.
Marche en el lugar durante los anuncios de televisión.
Estírese o haga ejercicios en la silla mientras ve la televisión.
Pasee por la habitación mientras usa el teléfono.
Al comprar
Lleve sus artículos en lugar de empujar un carrito.
Estaciónese en el extremo lejano de los estacionamientos y camine a la tienda.
Camine a paso ligero mientras compra en el centro comercial.
Y si está solo o en una fiesta, ¡baile siempre que pueda!
Consejo rápido
Lleve la cuenta del tiempo que ha tardado en realizar estas actividades. Anote en su calendario.
Cuentan para su objetivo semanal.
¡Se sentirá orgulloso de haber hecho algo activo!
Más fácil de lo que pensaba, ¿verdad?
Si no está seguro de que una actividad sea adecuada para usted, hable con su proveedor de cuidados o envíele un mensaje a su administrador de cuidados.