¡Mantenga el rumbo!
Ha hecho un excelente trabajo siguiendo este programa. He aquí algunos aspectos que deben tenerse en cuenta al pensar en su progreso:
¿Cómo se siente? ¿Tiene más energía?
¿Qué ha aprendido de sí mismo?
¿Ha probado últimamente algún alimento nuevo?
¿Ha perdido peso? (¡Cualquier peso, aunque sea menor del esperado, merece una celebración!)
¿Ha tenido algún día difícil?
Cómo hacer frente a los resbalones
Perder peso no es fácil. Algunos días es difícil cambiar los hábitos. Incluso los atletas olímpicos tienen contratiempos o resbalones.
Los resbalones pueden hacer que se sienta culpable. Puede que sienta que no está en condiciones de hacerlo. Estos pensamientos pueden lograr que se rinda. Un resbalón no es el fin del mundo, no lo haga más grande de lo que es. Le pasa a todo el mundo, no solo a usted.
Aprender de los resbalones
En primer lugar, considere un resbalón como un momento para recordar por qué está haciendo esto. Puede escribir o imprimir sus razones y ponerlas a su alrededor. Es lo suficientemente fuerte como para seguir avanzando para alcanzar sus objetivos de salud.
Piense en cuándo y por qué se resbala:
¿Qué ha provocado el contratiempo? ¿El evento desencadenante fue una persona, un lugar o una cosa?
¿Qué puede hacer de forma diferente si esto vuelve a ocurrir?
Gestionar los resbalones
Los resbalones suelen tener claros eventos desencadenantes. Puede cambiar el evento desencadenante o la forma en que respondes a este. Siga estos consejos:
Cambie el evento desencadenante. Por ejemplo, utilizar un plato más pequeño, comer en un lugar diferente o a una hora distinta.
Evite el evento desencadenante. Si sabe que no puedes manejarlo, evítelo. Por ejemplo, no vaya a un buffet.
Sustituya el evento desencadenante por una respuesta saludable. Por ejemplo, elija una manzana en lugar de papas fritas o suba las escaleras en lugar del ascensor.
Pida ayuda. Cuéntele a su familia, amigos y compañeros de trabajo cuáles son sus factores desencadenantes y sus objetivos.
Recuerde
Incluso si no ha visto la cantidad de cambios que quiere lograr, ¡no se rinda!
Todos los días son un nuevo comienzo.
Meta del día
Piense en 1 cosa que cambiará esta semana. ¡En el próximo artículo establecerá sus objetivos de acción para la semana que viene!