Cómo aumentar la actividad física diaria
¡Semana tras semana, está aumentando poco a poco la cantidad de tiempo que hace actividad física! Eso significa que tendrá que encontrar nuevas formas de moverse.
Meta de la semana
1 hora y 40 minutos de cardio moderado + 2 días de entrenamiento de fuerza.
¿Qué va a hacer hoy?
Aquí tiene algunos consejos para introducir más cardio en su día:
Añada más pasos. Caminar es una de las formas más fáciles de mantenerse activo. ¡Y sirve para quemar calorías! Las caminatas energéticas de 10 minutos son suficientes. Suba y baje por escalera. No use el ascensor.
Suba las escaleras. Sáltese el ascensor. O baje antes del autobús. Camine unos cuantos tramos de escaleras.
Correr o trotar. Para evitar lesiones, hágalo con calma. Estire antes y después de correr o trotar. Corra 1 minuto y camine, y así sucesivamente. Póngase un buen par de zapatillas. Con el tiempo, caminará menos y correrá más
Acelere su camino al trabajo. Si puede, vaya al trabajo en bicicleta o caminando. Si va a trabajar en auto, autobús o tren, estacione lejos, o bájese antes y camine el resto.
Muévase en casa. Siéntese menos, muévase más. Los quehaceres domésticos, los juegos físicos con los niños o el perro y arreglar el jardín cuentan como actividades físicas. ¡Párese frente a su computadora!
Hágala durante una parte de cada día. Saque su calendario. Planifique cuándo va a estar activo. A algunos les resulta mejor temprano. Otros prefieren hacer actividad física en la hora del almuerzo. O cuando los niños duermen o están en el colegio. ¿Qué es lo mejor para usted?
La familia debe comenzar a moverse. Caminar, correr o montar en bicicleta son formas estupendas de mantenerse activos juntos. ¡También lo son las tareas familiares y las aventuras de senderismo!
El caso de Terry
No es mi primer impulso llevar un registro de ejercicios. Pero ahora entiendo la importancia. Durante una semana, anoté todo lo que hacía en el calendario, incluso el tiempo que pasaba sentado. A partir de ahí, ¡todos estos vacíos en mi día saltaron a la vista! Me di cuenta de que podía quemar algunas calorías incluso durante solo 15 minutos. Ahora uso una aplicación. ¡Me da un impulso cada vez que veo que me he vuelto más activo!