¡Trace su rumbo!
Es el momento de aprovechar sus éxitos y planificar el futuro.
Si aún no ha alcanzado su peso objetivo, mantendrá la pérdida de peso lenta y constante. ¡Ya lo logrará!
Si está contento con su peso ahora, mantendrá su pérdida de peso. ¡No volverá a subir de peso!
El control de peso se basa en la regla del equilibrio energético:
Para perder peso, hay que ingerir menos calorías de las que el cuerpo quema. (O bien, quemar más de lo que se ingiere).
Para mantener la pérdida de peso, hay que ingerir tantas calorías como el cuerpo quema. A través de la prueba y el error, aprende a alimentar su cuerpo con lo que necesita, ni más ni menos.
Para perderlo o mantenerlo, seguirá con sus nuevos hábitos de alimentación y ejercicio saludables.
Prevea que necesitará meses de práctica antes de que sus nuevos hábitos se conviertan en una rutina. Es de esperar que se produzcan algunos tropiezos y contratiempos. Esto es normal.
No se desvíe de sus objetivos
Manténgase centrado en:
Su razón para querer tener un peso saludable. Piense en ello a menudo.
Su tendencia de peso semanal. ¿Sube o baja?
Objetivos para estar activo.
Metas de una alimentación saludable.
Sus mejores tácticas para manejar las barreras, las tentaciones y los contratiempos.
Seguimiento del ejercicio y de la cantidad que se come y bebe. Manténgase al tanto de su objetivo e ingesta diaria de calorías.
Pase tiempo con personas que entienden y apoyan sus objetivos.
Establecer un nuevo objetivo de pérdida de peso
Es saludable y seguro perder de 1 a 2 libras por semana. Decida ahora cuál quiere que sea su nuevo objetivo de pérdida de peso y cuántas semanas se dará para conseguirlo. Envíele un mensaje a su administrador de cuidados y compartir su nuevo objetivo.
Durante los próximos días, déjese inspirar.
¡Le enviaremos nuevas ideas para estar activo y mantener actualizado el cambio!