¿Con qué intensidad debo hacer ejercicio?
El ejercicio es realmente útil para controlar el peso. Lo que es fácil para una persona puede ser difícil para otra.
Escuche a su cuerpo. Usted es quien mejor puede juzgar la intensidad de su actividad física. Empiece de a poco y vaya aumentando hacia un programa bueno. Puede escribir un plan que sea un poco más difícil o más largo cada vez.
Estos son algunos de los términos que puede escuchar si lee o habla sobre el ejercicio.
¿Qué es la actividad física de intensidad moderada?
Esta es la intensidad con la que hay que hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud.
El ejercicio le hace respirar un poco más fuerte y sudar ligeramente.
Siente que podría hacerlo hasta 45 minutos. Esto no significa que tenga que hacerlo durante tanto tiempo, solo que sienta que puede hacerlo.
Por ejemplo:
Caminatas enérgicas.
Ciclismo en terreno plano.
Bailar.
Apilar madera.
¿Qué es la actividad física de intensidad vigorosa?
Este ejercicio le hace respirar con fuerza, hace que su corazón lata rápido y le hace sudar.
Por ejemplo:
Correr.
Clases de aeróbicos.
Nadar en vueltas.
Deportes de raqueta.
Palear nieve.
¿Cómo sé si estoy haciendo la intensidad adecuada para mí?
Intente con la prueba del habla. Si está haciendo actividad física de intensidad moderada, tiene que poder hablar con un amigo. Si no puede hablar con facilidad, está haciendo ejercicio a un nivel vigoroso.
Si está empezando a hacer ejercicio, empiece con actividades ligeras o de intensidad moderada y vaya aumentando.
¿Tiene alguna pregunta?
Consulte a su proveedor de cuidados o envíele un mensaje a su administrador de cuidados sobre la intensidad del ejercicio que puede realizar con seguridad.