Mejorar la resistencia al estrés mediante el movimiento, el sueño y la nutrición

Imagine que va a atravesar el país en coche. ¿Se subiría a un coche viejo y se iría sin más? ¿Espera que nada vaya mal y se dice a sí mismo que se ocupará de los problemas cuando surjan? ¿O se aseguraría de que su coche puede hacer el viaje antes de salir: rueda de repuesto en buen estado, neumáticos con aire suficiente, cambio de aceite reciente y depósito de gasolina lleno? La mayoría de la gente optaría por comprobar al menos la gasolina antes de conducir 3.500 millas.

Piense en su cuerpo como si fuera un coche. Cuando come bien, duerme lo suficiente y hace ejercicio con regularidad, está cuidando bien de su cuerpo. Los buenos hábitos en torno a la dieta, el sueño y el ejercicio ayudan a mejorar la resistencia al estrés para poder recuperarse mejor de los acontecimientos estresantes.

La actividad física aborda el estrés desde múltiples direcciones. Mantenerse activo reduce el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Esto facilita que su cuerpo desactive la respuesta al estrés. También hace que su cuerpo libere otras hormonas que le hacen sentir relajado y feliz. Mantenerse activo con regularidad también ayuda a entrenar el cuerpo para que funcione mejor en momentos de estrés.

La actividad física no sólo es buena para controlar el estrés. También es una inversión en una mejor salud a largo plazo. Pulse para saber más sobre cómo la actividad física mejora su salud.

Si no duerme lo suficiente, aumentan sus hormonas del estrés. Cuando se sufre una privación crónica del sueño, se pierde parte de la capacidad de recuperación.

Estar estresado también puede dificultar dormir bien cada noche. Los pensamientos acelerados pueden impedirle conciliar el sueño. Las preocupaciones pueden despertarte en mitad de la noche. La relación entre sueño y estrés crea un círculo vicioso que hace cada vez más difícil desactivar la respuesta al estrés.

Para mejorar su capacidad de recuperación, duerma bien al menos 7 horas. El sueño es una oportunidad para que el cerebro y el cuerpo reparen los daños causados por el estrés crónico. También prepara su sistema inmunitario para protegerle de las enfermedades. Intente crear una rutina de sueño regular: acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Y prepárese un tiempo de descanso antes de acostarse. Apague los aparatos electrónicos y elija una actividad relajante, como una lectura ligera o una taza de té de hierbas, para aliviar la angustia.

Pulse para saber más sobre el sueño y su salud, así como sobre cómo mejorar su sueño si tiene problemas.

Comer bien aporta al organismo los nutrientes que necesita para rendir bien y recuperarse de los efectos del estrés crónico. También refuerza el sistema inmunitario, ayudándole a mantenerse sano durante los periodos de estrés. Algunos investigadores han descubierto que las grasas saludables y las verduras ayudan a regular las hormonas del estrés. Una dieta sana es una de sus herramientas para aumentar su resistencia al estrés.

Cuando están estresadas, algunas personas pierden la energía para cocinar y comer bien. Eligen la comida rápida o se saltan las comidas. Otros "comen por estrés" alimentos poco saludables para sentirse cómodos a corto plazo.

Una mala alimentación agrava los efectos del estrés. Disminuye su resistencia al estrés. Los alimentos muy procesados aumentan el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como diabetes y cardiopatías. El estrés crónico también hace que aumenten esos riesgos, por lo que juntos pueden tener un gran impacto en su salud a largo plazo.

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Cuidar su cuerpo es invertir en su capacidad de recuperación.

El estrés es parte de la vida. Construir hábitos saludables en torno al sueño, la nutrición y el ejercicio ayuda a afrontar los retos de la vida, sean cuales sean.