Meditación
Aunque la meditación existe desde hace miles de años, los científicos han empezado a estudiar detenidamente cómo afecta al estrés y a nuestro cerebro, y las noticias son buenas. La meditación fue una herramienta eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Si cree que no puede meditar porque le parece difícil o "no es lo suyo" o su cerebro está demasiado ocupado, merece la pena que le eche otro vistazo. Es difícil ignorar las investigaciones sobre su poder para controlar el estrés.
Cómo empezar
Hay muchas formas de meditar. Merece la pena probar los distintos tipos para encontrar el que mejor se adapte a usted. Aquí tiene algunas que pueden ayudarle a ponerse en marcha:
Meditación basada en la atención consciente Con la meditación consciente, se da cuenta de sus pensamientos sin juzgarlos. Es útil hacer meditaciones guiadas cuando se empieza, aunque mucha gente empieza por su cuenta sin guía. Este tipo de meditación es una buena opción si quiere iniciarse en la meditación con sólo unos minutos cada vez. Hay muchas aplicaciones y sitios web populares.
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR): MBSR es un curso de 8 semanas que ha sido bien investigado. Se ha descubierto que reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, así como el dolor crónico. Se ofrecen como cursos presenciales y en línea.
Kirtan: Meditación activa en la que se cantan cánticos repetitivos y se dan golpecitos con los dedos. En un estudio realizado con cuidadores estresados de personas con demencia, se descubrió que esta meditación invertía los daños producidos en el ADN por el estrés (sí, ¡el estrés puede dañar tu ADN!). El kirtan es una buena opción para las personas a las que les resulta más fácil concentrarse en las palabras que en la respiración y que prefieren el sonido al silencio. Busque un vídeo gratuito en Internet y pruébelo.
Yoga nidra: Un tipo de meditación guiada en la que se tumba (¡sí, es una postura de yoga!) y le guían hacia un estado de relajación profunda que algunos llaman "sueño yóguico". El yoga nidra es una buena opción si le gusta la idea de la meditación guiada y quiere dormir mejor, ya que las investigaciones han descubierto que mejora el sueño. Hay muchas aplicaciones y sitios web que ofrecen sesiones guiadas de yoga nidra.
Puede ser útil encontrar una clase o incluso un círculo de meditación para practicar con otras personas. Esto puede aportar un sentido de comunidad e incluso programarlo en su calendario para que lo haga. Muchas comunidades tienen círculos de meditación gratuitos que se reúnen cada semana y meditan juntos.
También hay muchas aplicaciones gratuitas y de pago. Algunos expertos en meditación recomiendan que los principiantes empiecen con meditaciones guiadas y luego trabajen para poder hacerlo por su cuenta.
Por qué funciona
Cuando pensamos en el pasado, tendemos a darle vueltas a las cosas en nuestra mente una y otra vez. Cuando pensamos en el futuro, no sabemos lo que va a pasar, así que a menudo hacemos conjeturas. A veces esas suposiciones nos permiten caer en trampas de pensamiento, o en formas negativas de pensar. Cuando nos centramos demasiado en el pasado o en el futuro, podemos activar la respuesta de estrés. La mayoría de los pensamientos estresantes tienen que ver con el pasado o el futuro
Cualquier tipo de meditación le permite practicar la atención plena o estar en el momento. Eso le da un espacio de pensamiento que no es el pasado ni el futuro, sino que está en el "aquí y ahora". Una práctica regular de la meditación puede ayudar a su cerebro a reaccionar mejor ante los acontecimientos estresantes. Hace que su cerebro sea menos propenso a desencadenar una respuesta de estrés y más rápido para desactivar esa respuesta si se estresa.