Yoga y Tai Chi

Aunque cualquier tipo de ejercicio es bueno para controlar el estrés, los investigadores han descubierto que el yoga y el tai chi son especialmente beneficiosos. A menudo denominados "ejercicios cuerpo-mente", el yoga y el tai chi aportan todos los beneficios antiestrés de mover el cuerpo y trabajar la mente. Se trata de herramientas que debería considerar en su caja de herramientas de gestión del estrés.

Aunque el yoga y el tai chi son prácticas distintas, se parecen en que ambas conectan el movimiento con la respiración. Algunos llaman al yoga y al tai chi "meditación en movimiento".

Aunque mucha gente empieza a practicar yoga o tai chi por sus beneficios físicos, los que se quedan suelen hablar de los beneficios mentales. La práctica física es la puerta de entrada a los beneficios mentales y puede llegar a ser secundaria frente a la sensación de calma que se obtiene.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, desde el más suave hasta el más atlético. Hay un estilo de yoga que se adapta a cualquier edad, nivel de forma física y tipo de cuerpo, así que no se deje intimidar. Mucha gente cree que hay que ser flexible por naturaleza para hacer yoga, pero eso no es cierto. Pruebe diferentes estilos y diferentes profesores para descubrir lo que le gusta. Algunos tipos populares de yoga:

El Tai chi es una combinación de artes marciales y meditación. Como en el yoga, hay diferentes estilos. Todos los estilos consisten en mover la energía o "chi" a través del cuerpo. Sin embargo, ninguno de los estilos es vigoroso o atlético. Si suda, ¡está trabajando demasiado! Esto lo convierte en un buen ejercicio de cuerpo y mente para cualquier edad, nivel de forma física o tipo de cuerpo.

Es más fácil iniciarse en el yoga o el tai chi asistiendo a una clase que averiguarlo por su cuenta. Si puede encontrar una clase presencial, se beneficiará de los comentarios de un instructor. A medida que se sienta más cómodo, hay muchos vídeos y aplicaciones en línea que puede hacer en casa. Gracias a la tecnología, ¡puede llevar a su salón a algunos de los mejores profesores del mundo!

El yoga y el tai chi ayudan a regular el sistema nervioso activando la respuesta de "descanso y digestión". Por el contrario, el estrés activa la respuesta de "lucha o huida". Un sistema nervioso bien regulado es equilibrado y resistente. Eso significa que sabe cómo apagar y encender la respuesta al estrés, en lugar de permanecer encendida todo el tiempo.