Detectar las trampas del pensamiento
El estrés es normal en la vida. Pero ¿sabía que la forma en que pensamos sobre las situaciones estresantes puede afectar a cómo nos sentimos e incluso a cómo las gestionamos?
Algunas reflexiones pueden ser útiles. Si su jefe le encarga un proyecto complicado y piensa: "Me alegro de que haya pensado en mí, ¡puedo hacerlo!", probablemente se lanzará a ese proyecto con mucha energía y entusiasmo. Esto le prepara para hacer un buen trabajo. Si piensa: "Nunca podré hacer esto, siempre fracaso", es más probable que sienta estrés y otros sentimientos negativos que le impedirán llevar a cabo el proyecto.
Este tipo de pensamientos negativos y patrones de pensamiento son como trampas para pensar. Nos engañan para que sintamos y nos comportemos de formas que no se ajustan a la situación o la empeoran.
Los psicólogos han identificado varias trampas de pensamiento comunes que tienden a aumentar el estrés, la ansiedad y la preocupación, y contribuyen a la infelicidad. También les han puesto nombres para ayudarnos a recordarlos He aquí algunos ejemplos:
Trampa del pensamiento | Qué es | Ejemplo |
|---|---|---|
Pensar todo o nada | Ver las cosas como "todo bueno" o "todo malo" | “Esa cita fue horrible. No tenía nada interesante que decir". |
Adivinar el futuro | Predecir que ocurrirán cosas malas en el futuro | "Si solicito ese trabajo, sólo conseguiré que me rechacen". |
Catastrofización | Tomar un problema o una situación negativa y pensar lo peor. | "Este dolor de cabeza es probablemente un tumor cerebral. Voy a morir". |
Sobregeneralización | Tomar un acontecimiento o detalle negativo sobre una situación y convertirlo en la verdad sobre todas las situaciones. | "Olvidé pagar a tiempo mi tarjeta de crédito. Nunca podré controlar mis finanzas". |
Descontar lo positivo | Tomar algo positivo que sucedió y minimizarlo para que no "cuente". | "Mi jefe dijo que hice un buen trabajo en la presentación, pero sólo estaba siendo amable". |
Todos cometemos errores de pensamiento. Aprender sobre las trampas del pensamiento y darse cuenta de cuándo nos quedamos atrapados en patrones de pensamiento negativos puede ayudarnos a identificar los momentos en los que el estrés se apodera de nosotros.