No vuelva a subir de peso

Siga comiendo de forma saludable. En algunos estudios se ha comprobado que quienes han bajado de peso y logran mantenerlo por al menos un año siguen prefiriendo una alimentación baja en calorías en comparación con su dieta anterior.

Prepárese para los cambios y factores desencadenantes. Siga una alimentación saludable incluso si se producen cambios en su rutina. Planifique de antemano para los fines de semana, viajes y eventos. Tenga sus propios alimentos saludables a la mano cuando esté cerca de esos molestos disparadores.

Desayune todos los días. Es bueno para bajar de peso. Puede ayudarle a evitar tener demasiada hambre o comer en exceso durante el día.

Haga ejercicio todos los días. La mayoría de los adultos debe intentar hacer 2 horas 30 minutos de actividad física por semana. No es necesario que haga todo de una sola vez. Puede hacer 3 caminatas energéticas de 20 a 30 minutos al día.

Trate de hacer un poco de actividad física todos los días, si es que puede.

Tome notas. Mantenga un registro de los alimentos que consume y de su actividad física en un diario. Puede ayudarlo a ver su progreso y detectar tendencias. Tal vez podría notar que sube de peso cuando tiene que viajar mucho por el trabajo. Cuando note este tipo de situaciones, haga cambios. Podría llevar su propia comida en el avión y usar el gimnasio del hotel.

Lleve un registro de su peso. Pésese 2 o 3 veces por semana. Anote su peso para que pueda ajustar su alimentación y plan de ejercicios cuando lo necesite. Si sube algunas libras, haga los ajustes necesarios rápido.

Conseguir apoyo. Las personas que han bajado de peso y no han vuelto a subirlo reciben ayuda de otros. A veces contar con un amigo o con una pareja que también se preocupe por su peso puede ayudarle a no desviarse.