Hambre y plenitud

A veces comemos porque creemos que debemos hacerlo, porque el reloj marca una hora determinada o porque vemos a otros comer. Compruébelo usted mismo antes de comer. ¿Realmente tiene hambre?

Luego, durante cada comida, es bueno saber cuándo parar antes de comer en exceso. No más, "¡oh, estoy tan lleno!"

¿Cuándo debo dejar de comer?

Solo debe comer hasta que se sienta satisfecho o casi lleno.

¿Cómo puedo saberlo?

Para controlar la cantidad que come, escuche a su cuerpo. Así:

Pare de comer 2 o 3 veces durante cada comida. Pregúntese si todavía tiene hambre o si empieza a sentir que ha comido suficiente.
Coma más lento. La sensación de plenitud no se produce de inmediato.
Cuando termine de comer, compruebe de nuevo si está lleno. Nunca quiere estar demasiado hambriento o demasiado lleno.

Lo mejor es mantenerse entre el 3 y el 7 en la escala de hambre y saciedad que aparece a continuación.

¿Sabía qué?

El estómago tarda unos 20 minutos en avisar al cerebro de que está lleno, así que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.

¿Cuáles son los consejos para controlar la alimentación?

Utilice platos y cuencos más pequeños. Esto le ayudará a acostumbrarse a porciones más pequeñas sin pasar hambre.
Coma muchas verduras y frutas. Pueden hacer que se sienta más lleno con menos calorías.
Concéntrese en comer pequeñas comidas equilibradas con pequeños tentempiés saludables entre ellas. Esto mantendrá su energía y su hambre bajo control.
Cambie su horario de comidas, especialmente si tiende a saltarse o retrasar las comidas y comer en exceso más tarde.

Utilice esta escala para calificar su hambre y saciedad durante las comidas.

Escala de hambre y saciedad
10	Incómodamente lleno o "enfermo" Como cuando está lleno en el día de Acción de Gracias.
9	Lleno e incómodo.
8	Demasiado lleno, algo incómodo.
7	Lleno, pero aún no incómodo. El hambre ha desaparecido.
6	Lleno, pero todavía cómodo. Definitivamente podría comer más.
5	Neutral. Ni hambriento ni lleno.
4	Un poco de hambre, leves señales de que su cuerpo necesita comida. Puede esperar para comer.
3	Con hambre, aún no incómodo. Señales claras de que su cuerpo necesita comida.
2	Muy hambriento, irritable o ansioso. Quiere comer todo lo que está a la vista.
1	Tiene hambre, se siente débil, aturdido, mareado o cualquier otro síntoma de hambre muy molesto.