Haga que funcione en el trabajo
En promedio, pasamos cerca de 8 horas al día en el trabajo. ¡Es bastante! Así pues, piense detenidamente en lo que come en el trabajo.
El estrés, el cansancio y los agitados horarios de trabajo pueden tener un efecto negativo en la dieta. Con un poco de planificación, puede utilizar los tentempiés y los almuerzos para mantener su dieta.
10 consejos para mantener el rumbo en el trabajo
Desayune. Un desayuno saludable le preparará para el día y evitará que tenga hambre antes del almuerzo.
La comida casera suele ser más baja en calorías y grasas y más barata que los alimentos preparados.
Beba agua. Beber agua a lo largo del día puede ayudar a controlar las punzadas de hambre. Si tiene problemas de corazón u otros problemas de salud, es importante que hable con su médico sobre la cantidad de agua que debe beber diariamente.
Planee sus tentempiés. Mantenga un tentempié saludable al alcance de la mano, como frutas o comidas a base de verduras, o palomitas de maíz caseras y sencillas.
Cuando prepare sándwiches, elija pan integral. La harina integral tiene más fibra que la harina blanca refinada. Esto significa que la digestión es más lenta, lo que hace que se sienta más lleno durante más tiempo. Así, podrá evitar los picos de azúcar en la sangre.
Dentro de esos sándwiches, elija carnes magras, como pavo o pollo sin piel. O bien, prepare un sándwich a base de verduras con aguacate.
Elija "bajo en grasa" Prueba la mayonesa con menos grasa. A veces, los alimentos bajos en grasa sustituyen la grasa por azúcares añadidos y sal, ¡así que revise la etiqueta!
La hora de la merienda es un buen momento para comer más frutas y verduras. Puede comprar manzanas y verduras ya cortadas o ahorrar un poco de dinero y preparar las suyas propias.
Elija galletas o papas fritas al horno en lugar de fritas.
Prepare sopa. Las sopas a base de verduras son ricas en nutrientes y llenan. Haga una gran tanda. ¡Se congela sin problemas!
Formas de ser activo en el trabajo
Bájese del autobús una parada antes.
Salga a caminar a paso ligero a la hora del almuerzo.
Suba por las escaleras, todo el tiempo.
Deje el coche y camine en su lugar.
¿Conoce a alguien en el trabajo que también esté centrado en perder peso?
¡Hablen de sus barreras y celebren juntos su éxito!