Ejercicios para cuando haga frío
¿Hace frío donde está? Si es así, necesitará estos consejos para estar preparado para hacer ejercicio en clima frío.
El frío no tiene por qué frenarle. Se sentirá muy bien después de un paseo o una carrera, de trabajar en el jardín o de jugar con los niños.
Pero estar a la intemperie puede causar daños si no se está preparado. Empápese de ese aire fresco de forma segura.
Para mantenerse a salvo en el frío, siga estos consejos:
Vestirse en capas
Empiece con un material sintético contra su piel, como el poliéster ligero o el polipropileno. Busque prendas que digan "dri-fit" o "dry-tek". Alejará el sudor de su cuerpo y le mantendrá seco.
Para la segunda capa, seleccione vellón, lana o algodón para absorber la humedad.
Elija una tercera capa que repele el viento y la lluvia, como una chaqueta impermeable.
Mantener el calor
Utilice un sombrero para evitar la pérdida de calor a través de la cabeza. Tápese los oídos.
Proteja sus pies. Utilice calcetas abrigadas y evite que se mojen. Use zapatos o botas impermeables.
Elija las manoplas en lugar de los guantes porque los dedos pueden calentarse entre sí.
¡Manténgase hidratado!
Beba antes de tener sed. Cuando siente sed, ya está deshidratado.
Beba agua antes de salir y llévese un tomatodo.
Si sus labios están agrietados, significa que necesita más agua.
Importante
Puede deshidratarse o congelarse con el frío.
Beba mucha agua y vístase en capas.
No exagere.
El frío es un estrés para el cuerpo. Al igual que el ejercicio. Juntos, pueden ser demasiado.
Empiece poco a poco y no se exceda.
Hable con su proveedor de cuidados o administrador de cuidados si tiene dudas sobre la actividad física en climas fríos. O puede enviarle un mensaje a su administrador de cuidados.