Cómo empezar a comer sano
Imagínese esto: dentro de 3 meses, llevará una dieta menos abultada y más saludable que nunca. Se verá mejor. ¡Se siente mejor!
¿Cuál es la mejor de llegar allá? Aquí tiene una guía para usted.
Establezca un objetivo de acción para toda la semana
Planifique un simple cambio en su forma de comer. Tal vez reducir una bebida diaria de alto contenido calórico. Además:
Concéntrese con un objetivo SMART que sea específico, medible, accionable, realista y basado en el tiempo. Por ejemplo, "me tomaré mi moca favorito los martes y los sábados después de ir al gimnasio y hacer cardio durante una hora. Será de 12 onzas (en lugar de 16)".
Comprométase a hacerlo. Escríbalo y póngalo donde lo vea a menudo.
Siga adelante incluso después de un desliz. ¡Hágalo de la mejor manera! Conviértalo en un hábito.
A la semana siguiente, empiece otro cambio. Un objetivo a la semana conduce a un nuevo hábito cada semana.
Mejores prácticas para una alimentación sana
Deshágase de los alimentos tentadores con alto contenido en calorías, grasa y azúcar.
No deje que el hambre le supere. Coma comidas pequeñas, con bocadillos entre ellas.
Planifique y prepare con antelación tentempiés y comidas saludables.
Tome un vaso de agua antes de la comida
Coma hasta que esté satisfecho. Deténgase. (No espere hasta que se sienta muy lleno).
Lleve un diario de sus comidas. Le ayuda a planificar y a ver dónde ha hecho cambios.
Opciones de alimentos saludables
Opte por verduras, frutas y granos integrales. Están repletos de nutrientes y ayudarán a saciarlo.
Opte por productos lácteos bajos en grasa.
Elija cortes magros de carne. Retire la grasa que sea visible.
Cocine sus alimentos a la plancha, a la parrilla, al vapor o al horno. No los fría.
Evite o reduzca las bebidas azucaradas y el alcohol. ¡Están cargados de calorías vacías!