Conceptos básicos de la pérdida de peso
¿Cómo se pierde peso?
Se trata de la regla del equilibrio energético. Para perder peso, hay que ingerir menos calorías de las que el cuerpo quema. Esto obliga a su cuerpo a quemar de su almacén de grasa para obtener la energía necesaria.
Para perder peso de forma saludable
Reduzca su consumo de calorías. Elija los alimentos ricos en nutrientes.
Aumente la quema de calorías. Hacer más actividad física.
¿Por qué es importante lo que come y bebe?
Para mantenerse activo y prosperar mientras se pierden los kilos de más, se necesita una buena nutrición.
Elija:
Verduras, frutas, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Carnes magras, aves de corral, pescado, legumbres, huevos y frutos secos.
Limite las grasas saturadas y trans, el sodio y los azúcares añadidos.
La pérdida de peso puede ser difícil si la mayor parte de las calorías se obtienen de la pizza, los brownies y la cerveza.
¿Por qué es importante moverse y estar activo?
Reconozcámoslo, estar inactivo puede hacer que se sienta decaído, lento e incluso débil. Y si no es activo y quema calorías, ¡reducir las calorías suficientes para perder peso será difícil!
Pero cuando pones su cuerpo en movimiento, es como acelerar un motor. Su cuerpo podrá quemar grasa o combustible más rápidamente. Y funcionará mejor. ¡Se siente mejor!
El ejercicio quema más calorías, por lo que puede comer más calorías. Esto le da más libertad para comer una variedad de alimentos. Incluso puede agregar una golosina de vez en cuando.
¿Cuáles son los secretos del éxito en la pérdida de peso?
Para lograr el éxito:
Comprométase con su propia salud. Ponga su pérdida de peso en lo más alto de su lista de prioridades.
Establezca objetivos y planifique su programa.
Realice los cambios en la alimentación y el ejercicio físico paso a paso.
Aprenda de lo que no funciona y revise sobre la marcha.
Meta del día
Seguimiento de lo que se come y se bebe y de la cantidad que se ingiere.
En su próximo tentempié o comida, empiece a anotarlo todo. ¡Pronto pondrá en práctica esta información!