Identificar los factores desencadenantes del estrés
Entender cómo le hace sentir el estrés en ese momento es sólo la mitad del rompecabezas. La otra mitad es comprender por qué se siente estresado. ¿Cuáles son las amenazas que hacen que su cerebro active la respuesta al estrés?
Los factores que provocan una respuesta de estrés se denominan desencadenantes. Los desencadenantes pueden ser situaciones estresantes, como esquivar a un coche que circula en sentido contrario o preocuparse por las finanzas.
Los desencadenantes también pueden ser mentales, como que llegar tarde le produce ansiedad o que se siente juzgado por uno de sus padres. La forma en que piensa o se siente puede hacer que su cerebro ponga en marcha la respuesta al estrés. Curiosamente, la forma como piensa o se siente también puede hacer que su cerebro desactive la respuesta al estrés.
Piense en las causas de su estrés. ¿Cuáles son sus desencadenantes? ¿Y puede nombrar sus sentimientos con más precisión? Cuando puede poner nombre a sus sentimientos, le resulta más fácil gestionarlos. Los expertos en estrés llaman a este proceso "ponerle nombre para domarlo".
Desencadenantes comunes | Posibles formas de nombrar el estrés |
|---|---|
Plazos en el trabajo o en la escuela | Me angustia llegar tarde. |
Pago de facturas | Me siento frustrado por tener que pagar recargos por facturas que no pago a tiempo. |
Cuidar de otros | Me siento agotada porque tengo menos tiempo para mí que antes. |
Enfermedad o dolor crónico | Me deprimo cuando pienso que no sé si esto acabará algún día. |
Mover objetos | Siento miedo ante lo desconocido. |
Inflación, política mundial, acontecimientos mundiales | Siento rabia porque hay cosas malas en el mundo que soy incapaz de cambiar. |
Una mano amiga
A veces las causas del estrés son mayores de lo que cualquiera de nosotros puede gestionar por sí solo. La injusticia social, comunidades inseguras, pandemias mundiales... cada uno es una fuente importante de estrés.
Si experimenta estrés por falta de recursos o se siente inseguro, también puede comunicárselo a su proveedor o gestor de cuidados. Pueden indicarle otros recursos de ayuda.
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En resumen
La gestión del estrés no es de talla única. Ahora que sabe cómo le afecta el estrés, comprende cuáles son sus desencadenantes y puede poner nombre a sus sentimientos, está mejor preparado para afrontar la tarea de controlarlo. Los artículos posteriores de este programa le ayudarán a encontrar las mejores herramientas para controlar su estrés.