Cómo el movimiento aumenta la esperanza de vida
A todos nos han dicho que el ejercicio es bueno para nosotros. Pero ir al gimnasio no siempre es fácil. La buena noticia es que un simple movimiento físico en nuestra propia casa puede mejorar nuestra salud. También puede hacernos sentir más enérgicos y descansados. De hecho, la ciencia es muy clara al respecto: realizar actividad física simple es una de las mejores formas de extender nuestra expectativa de vida saludable. Nos da más años en los que nos sentiremos lo mejor posible.
¿Cómo aumenta el movimiento nuestra esperanza de vida?
A medida que evolucionamos, nos desplazamos mucho como parte de nuestra supervivencia. Los seres humanos generalmente no tienen problemas para desplazarse en distancias largas. Y como nuestros cuerpos están diseñados para eso, lo esperan. Desde el cerebro hasta el corazón, pasando por los músculos, dependemos del movimiento para mantenernos en forma. Por eso, pasar demasiado tiempo sin mover el cuerpo es perjudicial para la salud. Movimiento:
Mejora nuestra salud mental. El ejercicio alivia el estrés, favorece la memoria y la función cerebral y puede incluso ayudar a controlar los síntomas de las enfermedades mentales.
Previene enfermedades. El ejercicio refuerza el sistema inmunitario, lo que nos hace menos propensos a enfermar. En general, el ejercicio hace que el cuerpo sea más fuerte y resistente. Esto reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer.
Nos hace más resistentes. El ejercicio fortalece los huesos, mejora el equilibrio y refuerza los músculos del corazón y los pulmones. Eso significa menos probabilidades de sufrir lesiones graves y una recuperación más rápida en caso de lesionarse.
Movimiento: ¿de qué tipo y cuánto?
Tras décadas de investigación, han salido a la luz algunas verdades fundamentales sobre el ejercicio. Los detalles pueden variar en función de cada persona. Pero, en general, esto es lo que debería parecer:
Intensidad moderada. Para que el ejercicio sea beneficioso, debemos ser capaces de que la respiración y el ritmo cardiaco aumenten. Eso no significa que deba correr millas, cubierto de sudor y jadeando. Caminar a paso ligero o realizar tareas domésticas más pesadas son buenas opciones. El objetivo es desafiar a su cuerpo.
30 minutos al día. Los adultos necesitan entre 2,5 y 5 horas semanales de movimiento de intensidad moderada. Son 30 minutos al día. Hacer breves sesiones de ejercicio al día tiene más beneficios para la salud a largo plazo que juntar todo el ejercicio que se necesita en 2 sesiones largas el fin de semana.
Algo de entrenamiento de fuerza. Por entrenamiento de fuerza se entienden los ejercicios que mejoran la masa y la función musculares. El objetivo es empujar sus músculos a levantar más peso del que están acostumbrados. Algunos ejemplos comunes son las flexiones, las sentadillas y el levantamiento de pesas. Los expertos recomiendan al menos 2 sesiones semanales de 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
Siga esta fórmula para moverse lo suficiente cada semana y mejorar su salud mental y física. Verá beneficios inmediatos y sentirá la satisfacción de saber que también está invirtiendo en salud a largo plazo: ¡su período saludable!
La historia de Cindy
Me siento bastante sano, pero 2 de mis abuelos tienen diabetes y mi tío padece una enfermedad cardiaca. Mi médico me dijo que mantenerse activo ayuda a prevenir tanto la diabetes de tipo 2 como las enfermedades cardiacas. Así que encontré algunas formas de mantenerme en movimiento durante el día. Me aseguro de estar algo activo cada día. Aparco más lejos para tener que caminar más hasta el trabajo. Doy varias vueltas por mi edificio durante el almuerzo. Me inscribí en diferentes clases de gimnasia en mi sede local del YMCA. ¡Estoy trabajando para probar muchas cosas y encontrar actividades que me encanten! Incluso hago algunos ejercicios de suelo mientras veo la televisión. Me he comprado un monitor de actividad para ver cómo se acumula todo. Y siento que hago lo que puedo para mantenerme sano.